Povećana potencija- tema koja zanima mnoge muškarce zrele dobi. Prosječna dob muškaraca raste, a živčani, krvožilni i mišićni sustav, o kojem ovisi erekcija, s godinama atrofira i započinju kronične bolesti. Suprotno uvriježenom mišljenju, poremećaje potencije ne uzrokuje starenje, već bolesti koje ga prate. Posebno zabrinjava činjenica da se erektilna disfunkcija javlja i kod mladih muškaraca. To je uglavnom uzrokovano stresom i nezdravim načinom života. Promjenom načina života i brigom o zdravlju možete povećati potenciju - sve je u vašim rukama.
Ako želite biti izdržljivi u krevetu kao što ste bili u mladosti, prestanite sjediti pred televizorom s pivom u ruci i čekati da supruga skuha ukusnu večeru.
Peter ima 56 godina, ali izgleda 10 godina mlađe. Od škole bavi se sportom, a iako zglobovi više nisu isti kao prije, ne prestaje voditi aktivan životni stil. Tenis i trčanje zamijenio je plivanjem i sobnim biciklom, a ako zbog posla nema vremena doći do bazena, svakodnevno posvećuje barem sat vremena šetnji. Peter je siguran da će, ako osoba nešto želi, pronaći način da postigne ono što želi. Više od 20 godina uspio je održavati težinu i kondiciju. Mišićna masa se, naravno, smanjila do ove dobi, ali za žene je i dalje privlačna kao u mladosti. Njegova je supruga u potpunosti zadovoljna muževom izdržljivošću u krevetu, a da je htjela, mogao je i svaki dan.
Alexey također ne gleda na svojih 45 godina. Za razliku od Petera, on izgleda 10 godina stariji od svojih stvarnih godina. Voštana žuta koža, podočnjaci ispod očiju i sve veća težina ne slute na dobro. Ni visoki krvni tlak nije natjerao Alekseja da prestane pušiti. Radi na dva posla, jede sendviče ili brzu hranu, vremena za sport praktički nema. Osim sporta, skijanja s djecom ili kupanja u moru dok ste na odmoru. A sada, nažalost, u krevetu sa suprugom "ispada" sve manje i manje . . . Ona ga nagovara da ode liječniku, pregleda se i podvrgne se liječenju za obnavljanje potencije. Aleksej je ometa: na kraju krajeva, cijeli je život izbjegavao liječnike, a sada razgovara s liječnikom o svojim intimnim problemima?
Pojedinačna disfunkcija erekcije nije problem sa stajališta liječnika i ne zahtijeva nikakvu terapiju. Ako je problem postao kroničan, tada liječnici dijagnosticiraju erektilnu disfunkciju. U 80% slučajeva njegovi su uzroci organski, a u 20% psihogeni. Povećana samozahtjevnost u intimnim stvarima može pogoršati čak i malu privremenu erektilnu disfunkciju. Erektilna disfunkcija dijeli uobičajene čimbenike rizika sa srčanim bolestima. Nedostatak vježbanja, prekomjerna tjelesna težina, pušenje i povišen kolesterol u krvi rezultiraju visokim krvnim tlakom, poremećenim metabolizmom masti ili razinom šećera u tijelu. Stoga nam kronična erektilna disfunkcija može signalizirati moguću kardiovaskularnu bolest, dijabetes, prostatitis ili drugu ozbiljnu bolest nekoliko godina prije nego što se pojave prvi simptomi.
Kako povećati potenciju
Da biste izbjegli impotenciju, prestanite pušiti, ne zloupotrebljavajte alkohol, posvetite najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno, postavite si cilj normalizirati krvni tlak 120 do 80 i razinu kolesterola u krvi - 5.
Možete se brinuti o svom zdravlju kad god želite - s četrdeset ili s pedeset. Nikad nije kasno za to, ali što prije počnete, to bolje. Ako zbog svoje karijere niste imali vremena voditi aktivan životni stil, jesti zdravu hranu, paziti na svoje zdravlje, sada je vrijeme da iz temelja promijenite svoj način života.
Osnova spolne dugovječnosti je dovoljna količina sna, minimalni stres, pravilna prehrana, tjelesna aktivnost i redoviti spolni život.
Važno je što prije konzultirati svog liječnika o svojim seksualnim problemima. Pregled je potpuno bezbolan i pomoći će otkriti ima li erektilna disfunkcija fiziološke ili psihološke razloge. A također, ako je potrebno, odaberite učinkovit tretman.
Ako ste napunili pivski trbuh i imate otežano disanje, da biste riješili probleme s erekcijom, prvo se morate nositi s prekomjernom težinom. Redovito vježbanje daje dodatne bonuse - uz zdravlje, također vitku figuru, snažne mišiće, puno endorfina i kvalitetan seks. Prilikom kretanja poboljšava se opskrba genitalija, masira se prostata, mišići postaju čvrsti i elastični, što pozitivno utječe na libido i potenciju. Kao rezultat, povećat će vam se "izdržljivost" u krevetu. Znanstvenici su otkrili da maratonci imaju 30% veću seksualnu izdržljivost od ostalih muškaraca. Imate li bolove u zglobovima, a trčanje nije za vas? Nema veze - biciklizam, intenzivne brze šetnje, nordijsko hodanje će vam pomoći. Naravno, bolje je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom o tome što je sigurno za vas, a što nije. Ako je iz zdravstvenih razloga nemoguće baviti se sportom, redovito radite vježbe za jačanje mišića dna zdjelice.
Kegelove vježbe
Vježbe za treniranje mišića dna zdjelice, poznate kao Kegelove vježbe, mogu se izvoditi same ili u kombinaciji s drugim vježbama. Potiču prostatu i normaliziraju funkcioniranje genitalija, povećavaju osjetljivost genitalija. Redovito vježbanje naučit će vas boljoj kontroli ejakulacije, poboljšanju erekcije, povećanju seksualne izdržljivosti i pojačanju orgazma. Dvije su glavne tehnike s mnogo varijacija:
Vježbanje mišića koji kontrolira uretru. . . Osjetit ćete to kad zaustavite protok urina tijekom mokrenja - ovo je sfinkter (prstenasti mišić) uretre. Sumnjate da ste stegnuli desni mišić? Provjerite to pokretom penisa - kad se željeni mišić stegne, kretat će se gore-dolje. Ostali mišići u tijelu, poput gluteusa, trbuha ili unutarnje strane bedara, opušteni su. Dakle, treniranje mišića koji nam treba sastoji se u prekidanju mokrenja - skupljamo mišić, protok urina se prekida, opuštamo se, protok mokraće se nastavlja, i tako nekoliko puta.
Alternativna tehnika: isprazniti mjehur. Opustite trbuh, bokove i bokove. Uz napor volje, naizmjenično skupljajte i opuštajte mišiće korištene za mokrenje. Prvo napnite mišiće 2-3 sekunde, a zatim ih opustite. Ponovite 10 puta ujutro, popodne i navečer. Povećajte interval mišićne kontrakcije i povećajte ga na 10 sekundi.
Trening mišića koji kontroliraju sfinkter anusa. . . Ugovorite mišiće sfinktera, poznate i kao okrugli mišići anusa. Najbolji način za treniranje ovih mišića je zamisliti kako suzdržavate poriv za čišćenjem crijeva. Smanjite i opustite ove mišiće u intervalima od 6-8 sekundi. Mišići trbuha, nogu i stražnjice ostaju opušteni i ne miču se. Ponovite ovu vježbu u početku 10 puta tri puta dnevno, pazite da se želudac i stražnjica ne pomaknu. Postepeno povećavajte broj kontrakcija do 40 puta tri puta dnevno.
Ova je vježba prikladna jer je možete raditi bilo gdje i bilo kada - kod kuće, u uredu, u transportu - i stojeći i sjedeći. Rezultat se neće pojaviti odmah, ali nakon nekoliko tjedana redovitog treninga osjetit ćete porast muške snage.
Te je vježbe izmislio 40-ih godina dvadesetog stoljeća urolog Arnold Kegel za pacijente koji su se žalili na urinarnu inkontinenciju. Nakon vježbanja, pacijenti su primijetili da su povećali osjetljivost na području genitalija i osjećali jači orgazam. Tada su vježbe radili muškarci i potvrdili njihov pozitivan učinak na jačanje erekcije i sprečavanje prerane ejakulacije.
Prehrana za povećanje muške snage.
Nutricionisti kažu da zdrava prehrana pozitivno utječe na potenciju. No neuravnotežena hrana, uključujući brzu hranu, dovodi do pretilosti, koja zauzvrat izravno utječe na prostatu: opskrba organima u preponama krvlju postaje nedovoljna, a sposobnost postizanja visokokvalitetne erekcije opada.
Još jedan čimbenik koji prijeti muškoj snazi, stručnjaci nazivaju prečestom konzumacijom mesa. Prema znanstvenicima, meso dovodi do visoke razine kolesterola u krvi. Otuda rizik od bolesti srca i krvnih žila, povišenog krvnog tlaka, prekomjerne težine. Sve to u kombinaciji može imati negativan utjecaj na spolni život muškarca.
Dijeta za potenciju
Prestanite jesti hranu bogatu soli i masnoćama. Odaberite hranu koja djeluje protiv oksidativnog stresa u tijelu i neutralizira slobodne radikale. Prije svega, to su cjelovite žitarice i mliječni proizvodi, od voća - jabuka, grožđa, datulja, kivija, smokava, trešanja, također zelenog povrća i mahunarki.
Salatama i drugim jelima dodajte maslinovo, sezamovo i, što je najbolje, bučino ulje, koje je poznato po jedinstvenim svojstvima za prevenciju prostatitisa. Dnevno morate unositi dvije žlice ovog ulja. Cijele sjemenke bundeve također imaju pozitivan učinak na prostatu - 4 žlice dnevno.
Psihologija odnosa
Stariji muškarci koji imaju mlađeg partnera ili ljubavnicu trebali bi češće eksperimentirati u krevetu, rjeđe će im biti dosadno u vezama. Dapače, boje se brzo iskoristiti cijeli svoj arsenal sposobnosti i ne zadovoljiti svog partnera. Psihološki pritisak takvih misli može dovesti do činjenice da će se dogoditi ono čega se muškarci boje - neće biti erekcije u pravo vrijeme. I kao rezultat činjenice da će se čovjek namotati, pojava erektilne disfunkcije pitanje je vremena.
Još jedan problem u seksualnim odnosima je dosada i monotonija. To vrijedi za parove koji već dugi niz godina žive zajedno. Možete li što učiniti po tom pitanju? Naravno, glavno je da oba partnera to žele i ne ustručavaju se reći jedni drugima o tome.
Jedna od tajni seksualne dugovječnosti leži u ljubavi prema eksperimentiranju i sposobnosti dijeljenja svojih erotskih maštarija. Zamislite da imate seks s nekoliko žena ili s neznancem dok masturbirate? Ovo je u redu. Prema istraživanju njemačkih znanstvenika, jedna od najpopularnijih muških maštarija je seks u troje, na drugom mjestu je vođenje ljubavi na ulici, na trećem - na javnom mjestu. Slijedi vezivanje, koža i lateks, BDSM, seks s neznancem. Žene također imaju seksualne fantazije, iako su često romantičnije od muškaraca. Većina maštarija ostaje maštarija. Ali oni su ključ za potrebe vašeg tijela. Oni utjelovljuju vaše skrivene želje, ukazuju na osjećaje prema vašem partneru, koliko ste kreativni i sposobni za eksperimentiranje, uključujući i na ovom području. Stručnjaci kažu da su fantazije jednostavan način da svoj život učinite bogatijim i živopisnijim i da smanjite potrebu za fizičkom izdajom. Da biste to učinili, samo trebate podijeliti svoje maštarije s partnerom i, možda, nešto ostvariti. Ne bojte se koristiti erotske filmove ili video zapise, raznu robu iz sex shopova, igre uloga. Eksperiment. To će vam pomoći da budete sretni u svom seksualnom životu narednih godina i steknete seksualnu dugovječnost.
Prvo zvono
Poremećaj erekcije trebao bi biti prvo zvono za muškarca da sa njegovim zdravljem nije sve u redu. Pravovremena dijagnostika i propisani tretman mogu spriječiti razvoj kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa ili endokrinih poremećaja.
Androlog će utvrditi uzroke erektilne disfunkcije i propisati lijekove za liječenje erektilne disfunkcije na bazi sildenafila ili drugih tvari, kao i dodatke prehrani na bazi biljnih tvari - ginseng, yohimbine, a možda i druge metode liječenja.
Vježbe za potenciju
Opće preporuke: počnite raditi vježbe za potenciju 2 puta tjedno, po 10-15 puta, a zatim pokušajte trenirati svaki dan i povećajte broj ponavljanja. Prije izvođenja vježbi morate napraviti zagrijavanje i istezanje od 5 minuta (također 5 minuta).
Vježba 1. . . Podizanje zdjelice: lezite na pod na leđima, spustite ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima. Oslanjajući se na jednu nogu, ispravite drugu nogu i istovremeno podignite zdjelicu. Gornji dio leđa ostaje na podu. Podignutom nogom radite usporene pokrete gore-dolje. Zatim promijenite nogu. Tijekom vježbe zdjelica ostaje podignuta, nemojte je spuštati na tlo.
Vježba 2. . . Škare: Lezite na trbuh, glavu naslonite na savijene ruke. Naprežući mišiće leđa i stražnjice, podignite noge. Napravite pokret škarama nogama.
Vježba # 3. . . Trbušnjaci: Lezite na leđima, ruke iza glave, lakti rašireni. Savijte koljena pod pravim kutom. Polako podignite glavu i gornji dio tijela na koljena. Polako se vratite u početni položaj i ponovite vježbu. Donji dio leđa se ne podiže, ostaje pritisnut na pod. Vježbu radite polako, bez trzaja, koristeći trbušne mišiće.
Vježba 4. . . "Uvijanje": Lezite na leđa s nogama savijenim u koljenima. Stavite jednu nogu iza koljena druge. Ruke iza glave, lakti rašireni. Polako podignite glavu, lakat i trup, povucite prema suprotnom koljenu, najjače što možete. Polako se vratite u početni položaj. Nakon što ste vježbu odradili nekoliko puta, promijenite nogu i napravite vježbu s druge strane. Ne podižite kralježnicu od tla dok izvodite ovu vježbu. Zategnite mišiće dna zdjelice i trbušnjake.
Vježba 5."Zamah u zdjelici". Stanite ravno s nogama u širini ramena. Lagano savijte koljena. Zategnite mišiće stražnjice, potisnite zdjelicu prema naprijed, zadržavajući napetost mišića. Zatim opustite stražnjicu i pomaknite zdjelicu natrag. Vratite zdjelicu u prvobitni položaj i ponovite vježbu.